العلاقة بين تمارين الظهيرة واللياقة البدنية

قبل الوباء بوقت طويل ، كان العالم بأسره يتآمر لمساعدتك على دمج التمارين في يوم العمل.
أشارت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء إلى أن فترة ما بعد الظهيرة هي أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. حدد الوسطاء والتجار اجتماع الظهيرة ClassPass كوجبة غداء قوية جديدة. (حتى أن هذا الاتجاه يحمل اسمًا سخيفًا لافتًا للنظر: "العرق"). بدأت بعض الشركات في توظيف خبراء استراتيجيين للصحة في الشركات تتمثل مهمتهم في مساعدة الموظفين على الحفاظ على لياقتهم في الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً.
منذ ذلك الحين ، اختفت نضارة ممارسة يوم العمل. إذا كنت تستخدم Strava ، فأنت تعلم أن العمال عن بُعد كانوا يجرون وركوب الدراجات والسباحة في الظهيرة منذ سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة ثورة "اللياقة المتصلة" - التي ساهمت في زيادة مبيعات معدات اللياقة البدنية المنزلية بنسبة 130٪ - والنمو الهائل لقناة اليوجا على YouTube ، لا يضطر معظم الموظفين / المتدربين حتى إلى المغادرة الصفحة الرئيسية. في الواقع ، يرسم هذا المنشور خطة تمرين لمدة 400 يوم عمل ، والتي من المفترض إجراؤها على بعد أمتار قليلة من المكتب.
بشكل عام ، هذا شيء جيد جدًا. وفقًا لبيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجلس المواطن الأمريكي العادي لمدة ثماني ساعات تقريبًا في اليوم. يستخدم جزء كبير منه للتحديق في الشاشة. من الذكاء استخدام هذا الجزء من اليوم للتعرق بدلاً من إدخال تمارين غير ملهمة في تلك التمارين غير المستقرة قبل وبعد فترة الحيض (عند مكالمات التنقل أو عندما يحتاج الأطفال إلى العشاء). هذه فائدة جديدة غير مكتوبة نستحقها جميعًا.
ولكن قد يكون لها عواقب غير مقصودة. من الصعب التخلص من العقلية المخادعة المتمثلة في ممارسة الرياضة وقت الظهيرة. لقد بذل صديق لي جهدًا للحفاظ على سرية ملفه الشخصي في Peloton ، خشية أن يعلم رئيسه أنه كان يمزق Tabata مع Ally Love الساعة 1:30 كل يوم. بهذه الطريقة ، سيظل التمرين يشعر بالضغط قليلاً ، مثل لحظة وجيزة من ضوء الشمس والعرق ، ثم يعود سريعًا إلى الكمبيوتر المحمول. وليست هناك حاجة إلى المظهر (أو الشم) اللائق ، ومن الأسهل البدء في العمل مرة أخرى بدلاً من إعطاء الجسم بعد HIIT التطهير الكامل المطلوب.
هذا هو العامل الذي قد يتسبب في تفشي "quaranskin" ، أو ظهور حب الشباب عند البالغين الذي ظهر فجأة في آخر 20 شهرًا أو أكثر. على الرغم من أن مشاكل الجلد أثناء الجائحة ترتبط إلى حد كبير بتآكل منطقة الذقن الناجم عن ارتداء بصمات الوجه ، أو زيادة الكورتيزول بسبب التقلبات في مستويات التوتر (والتي بدورها تزيد من إنتاج الدهون) ، فإن عاداتك الرياضية المكتشفة حديثًا قد يتسبب أيضًا في ظهور بثور في جميع أنحاء الجسم ، خاصة حول ظهرك.
نعم فعلا. بوكني. بغض النظر عن مقدار ما نريده ، فهو ليس من بقايا المدرسة الثانوية. على الرغم من أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 30 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب (حوالي 80٪ منهم لديهم) ، فإن المتغيرات الأخرى مثل الجينات أو أدوية الستيرويد أو النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم يمكن أن يضمن تجمع الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء وحب الشباب والخراجات. أعلى ظهرك وكتفيك. تتضمن هذه القائمة أيضًا سببًا رئيسيًا آخر: الملابس المحظورة وغير المغسولة.
باختصار ، إن ارتداء نفس الملابس التي عملت بها للتو لإكمال عمل اليوم طريقة مضمونة. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، "خلايا الجلد الميتة والبكتيريا والزيت على الملابس غير المغسولة يمكن أن تسد المسام." يمكن للملابس المتسخة أن تحبس الزيت والعرق الذي يرتفع بشكل طبيعي إلى الجلد أثناء التدريب ، مما يزعج بصيلات الشعر والغدد الدهنية. أضف حقيبة ظهر - أكثر شيوعًا ، سيتحول بعض المتمرنين إلى التجديف أو بدء الركض مثلي - ستضع ضغطًا إضافيًا على المناطق الحساسة.
هناك بعض المنتديات على الإنترنت حيث أعرب الطلاب المكتشفون حديثًا عن دهشتهم من اندلاع حب الشباب: أنا بصحة أفضل الآن ؛ ألا يجب أن تحذو بشرتي حذوها؟ يوصي الطبيب البيطري بمراقبة عدد المرات التي تلمس فيها وجهك أثناء التدريب وبعده (من المعروف أن أجهزة اللياقة البدنية مليئة بالبكتيريا) ، وكيف تستجيب بشرتك لإمداد ثابت من بروتين مصل اللبن ، الذي يطلق نوعًا يسمى IGF-1 هرمون الذي يدمر الجلد. بمجرد انتهاء التمرين ، سيتم تنظيفها أيضًا على الفور.
من الناحية النظرية ، يجب أن يكون هذا أسهل الآن. معظم المكاتب لا تحتوي على غرف خلع الملابس ، وكل أسرة لديها دش. ومع ذلك ، عندما تجعل استراحات يوم العمل الـ 15 الإضافية الناس يشعرون بالجشع ، فمن المعتاد الجلوس بقميص متسخ وقضاء ساعتين في الرد على رسائل البريد الإلكتروني. لسوء الحظ ، هذا كافٍ للحفاظ على الرطوبة الزائدة على الجلد وتحفيز إنتاج الزهم.
ماذا عليك ان تفعل؟ اغسل وجهك أولاً. وقت الميزانية في إطار تمرين يومي العمل لاستيعاب دش بارد سريع. الجانب البارد ليس فقط لأن النقع في الماء البارد هو مبدأ استعادة اللياقة ؛ يمكن أن يتسبب الماء الساخن في ظهور حب الشباب. هذه أيضًا طريقة جيدة للتأكد من أنك لن تضيع هناك. قد لا ترغب في أن يكون الاستحمام بعد التمرين بمثابة "دش". يجب أن يكون أشبه بالتدفق. أبقِ عينيك مفتوحتين على هؤلاء المشاهير الذين يريدون تقصير وقت الاستحمام ، لكنهم في الواقع منطقيون. الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة ليس جيدًا للبيئة ولمحفظتك.
إذا لم تستطع الاستحمام ، فإن ارتداء ملابس نظيفة هو خيارك التالي الأفضل. تمتلك معظم شركات العناية بالرجل الآن مناديل باردة للجسم يمكنك وضعها على وجهك وظهرك وأسفل بطنك ، ثم تغييرها إلى قميص وسروال قصير جديد لإنهاء يومك. ما هي الحيل؟ جفف شعرك ، وجفف شعرك أمام مروحة (أو تحت مجفف شعر في أبرد بيئة) ، وتجنب إعادة ارتداءه عند اختيار معدات التمرين. نظرًا لأنك لا تستخدم حقائب الجيم كثيرًا ، يجب أن يكون الأمر أسهل.
في بعض الأحيان ، بالطبع ، يحدث bacne. إذا استمرت مشاكل الجلد ، ففكر في استخدام مقشر سائل BHA أو غسول رغوة البنزويل بيروكسايد. امنح هذه الصيغ وقتًا. تعمل بشكل أفضل عند استخدامها باستمرار ويجب استخدامها مع مرطبات موثوقة وخالية من الزيوت ولا تسبب انسداد المسام. بعد كل شيء ، الغرض الرئيسي منها هو تجفيف بشرتك.
بعد كل شيء ، يجب ألا يتجاوز ضغط التمرين في يوم العمل قيمته. يغطي هذا كل شيء ، من تأثيره على مستويات الإجهاد في Slack إلى الرؤوس السوداء المستمرة التي تظهر في الجزء العلوي من الظهر. ومع ذلك ، إذا تمكنت من العثور على توازن وظيفي هادئ - وهو توازن يسمح لك بالعودة إلى مكتبك دون أن تشم رائحة لاعب الوسط - فقد يكون هذا بمثابة انفجار لأيام WFH المستقبلية.
اشترك في InsideHook لإرسال أفضل محتوى لدينا إلى صندوق الوارد الخاص بك كل يوم عمل. مجانا. وهذا رائع.